Cantidad adecuada
Nuestro organismo está equipado con algunos mecanismos de defensa contra la deshidratación. Cada vez que el volumen de agua corporal se reduce y las células comienzan a deshidratarse, el cerebro desencadena dos acciones: el surgimiento de la sensación de sed y la liberación de hormonas que estimulan los riñones a retener agua.
Por lo tanto, si usted tiene sed frecuentemente, si la lengua y el interior de la boca no están húmedos o la orina se encuentra muy concentrada, es decir, con coloración fuerte; esto es una señal de que su organismo está tratando de compensar un estado de carencia de agua.
Lo ideal es beber agua incluso antes del surgimiento de la sed, la manera correcta es; tomar una cantidad de agua diaria durante todo el día, en lugar de ingerir todo el agua de una vez como lo hacemos cuando estamos con la sensación de sed.
Compruebe la tabla para saber la cantidad diaria ideal de agua, que su cuerpo necesita de acuerdo con su peso:
| Peso |
Mililitros |
Litros |
Vasos (200 ml) |
| 40 |
1200 |
1,2 |
6 |
| 45 |
1350 |
1,35 |
6,75 |
| 50 |
1500 |
1,5 |
7,5 |
| 55 |
1650 |
1,65 |
8,25 |
| 60 |
1800 |
1,8 |
9 |
| 65 |
1950 |
1,95 |
9,75 |
| 70 |
2100 |
2,1 |
10,5 |
| 75 |
2250 |
2,25 |
11,25 |
| 80 |
2400 |
2,4 |
12 |
| 85 |
2550 |
2,55 |
12,75 |
| 90 |
2700 |
2,7 |
13,5 |
| 95 |
2850 |
2,85 |
14,25 |
| 100 |
3000 |
3 |
15 |
| 105 |
3150 |
3,15 |
15,75 |
| 110 |
3300 |
3,3 |
16,5 |
