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descanse

Nada mejor que llegar a casa después de un largo día, dormir profundamente y despertar renovado al día siguiente.
Pero el sueño no asume sólo ese papel revitalizante, tiene varias otras funciones esenciales para nuestro organismo.
Dormir menos de lo recomendado o despertarse varias veces durante la noche como consecuencia de trastornos como la apnea y el insomnio,
puede causar más daño al organismo de lo que imaginamos.

Nos acostumbramos a un ritmo acelerado de vida, y olvidamos que nuestra salud depende de nuestros buenos hábitos.
Se recomienda también separar un día especial de la semana para cambiar nuestras
actividades habituales y realizar otras que nos traigan paz. Es importante que todos tomen sus merecidas vacaciones una vez al año, por 30 días.
Algunos prefieren cambiar sus vacaciones, o continuar en casa preocupándose por las actividades profesionales,
cuando lo ideal es salir de la rutina, aprovechar la familia y descansar la mente y el cuerpo.

sugerencias para una buena noche de sueño

Respete el horario de ir a dormir

Es necesario dormir en promedio 8 horas de sueño reparador para estar bien alerta al día siguiente. Quien necesita despertar temprano también debe ir a la cama temprano.

Apague la TV

Alrededor de 1 hora antes del horario ideal para ir a la cama, apague el televisor, el ordenador y quédese lejos de estos aparatos, así como del teléfono móvil y de los juegos de videojuegos, ya que agitan el cerebro, perjudicando el sueño.

Lea antes de dormir

Si se acostó en la cama y aún no tiene sueño, puede quedarse recostado leyendo un libro con una luz un poco más débil. De preferencia, lea algo que le traiga paz y tranquilidad.

Cree un ambiente oscuro

Apague las luces de la casa y deje solamente una lámpara conectada. De preferencia, que tenga una luz naranja, ya que favorece el sueño, como indica la cromoterapia.

Haga ejercicios regularmente

Practique por lo menos 30 minutos diarios de ejercicios, pero que no sea después de las 21 horas, pues también pueden perjudicar el sueño. Al practicar ejercicios el cuerpo gasta más energía y hay un aumento en la necesidad de descanso.

Evite tomar café después de las 17:00

Evite el consumo de alimentos estimulantes, como Coca-Cola, café, té negro y guaraná a partir de las 5 de la tarde.

Confort para dormir bien

Acondicione una habitación cómoda para dormir, lo ideal es tener cortinas que dejen la habitación bien oscuro y con una temperatura adecuada, ni caliente ni frío. Además, un pijama cómodo y una buena almohada ayudan a relajarse, disminuyendo la tensión en la espalda y el cuello, facilitando el sueño.

El silencio es fundamental

Evite ambientes muy ruidosos. Un protector de oídos como el que se usa en las piscinas puede ayudar a conseguir el silencio necesario para dormir.

Levántese temprano diariamente

Cuando el despertador toca por la mañana, levántese enseguida y, si es posible, abra las cortinas y las ventanas, dejando la habitación bien clara y aireada para que el cerebro y el cuerpo entiendan que ya es hora de levantarse hacia un nuevo día.

cuerpo y mente