Mantener el volumen de masa muscular, es fundamental para una vida saludable en todas las fases y edades. Por esto, tener fuerza muscular es tener salud.
Sin duda, una musculatura tonificada y fortalecida, permiten una mejor movilidad en actividades básicas de nuestro día a día, como caminar, agacharse, levantar o cargar objetos, etc.
Por eso, es importante entender que tener fuerza muscular es una cuestión de salud y no de estética.
Fuerza muscular no es vanidad.
Muchos creen que el ejercicio concentrado en el aumento de la fuerza muscular es cuestión de estética y está limitado para jóvenes y atletas.
Por eso, no darle la debida atención a este tipo de actividades es, muchas veces, perjudicial para la salud como un todo.
Por cierto, los músculos de los miembros superiores e inferiores necesitan ser ejercitados.
Cuanto esto ocurre, estos músculos se desenvuelven y proporcionan equilibrio, postura y estabilidad en la columna vertebral.
Además, mejora el sistema cardiovascular y controla el metabolismo, siendo esenciales en la manutención ideal del peso.
Fuera de estos beneficios, el entrenamiento de fuerza muscular es fundamental para la prevención y tratamiento de osteoporosis, ya que la densidad ósea está relacionada con el porcentaje de masa muscular.
Estos son solo algunos de los beneficios de mantener un buen índice de masa muscular magra en nuestro cuerpo.
Pero para que no queden dudas, vamos a explicar lo que es la masa muscular magra y la masa muscular grasa.
Que es la masa muscular magra y la masa muscular grasa.
El peso corporal está compuesto por las llamadas masa grasa y masa magra.
La masa muscular grasa está compuesto por la cantidad de grasa que tenemos en el cuerpo. Y la masa muscular magra es el conjunto formado por nuestro músculos, órganos, huesos, sangre y demás líquidos corporales.
Para saber si tu peso está adecuado a tu altura y si tu estado es saludable, es necesario ir más allá del peso corporal de la balanza y el cálculo de Índice de Masa Corporal (IMC).
Para esto existen algunas técnicas y parámetros que son usadas por los profesionales de la salud, que evalúan, con mayor precisión, estos valores.
(Desing: Micaela Rampogna)
Cómo conocer tu porcentaje de masa muscular?
Primero, es necesario hacer un examen de Bioimpedancia, que, por medio de una corriente eléctrica, evalúa el peso de tu masa corporal ya sea magra o grasa, así como también el porcentaje de hidratación.
Este procedimiento es rápido e indoloro, pero requiere de preparación: No ingerir bebidas y alimentos estimulantes, bebidas alcohólicas y no realizar actividad física 24 horas antes.
En el caso de las mujeres, el examen no debe ser realizado durante el periodo menstrual ni tampoco cinco días antes, ni cinco días después, ya que los valores serán alterados.
Además, existen fórmulas que consideran las circunferencias y pliegues de la piel en las regiones con más grasa corporal como el abdomen, espalda, brazos y muslos.
Para esto, el nutricionista o educador físico mide la cantidad de grasa localizada y, con eso, define un plan de entrenamiento y alimentación.
El objetivo es disminuir las grasas en ciertas regiones del cuerpo y ganar masa muscular.
Cómo aumentar los niveles de masa muscular
Si ya practicas y te gustan las actividades aeróbicas – caminatas, pedaleadas, corridas – Continua!
Pero, estas actividades por sí solas no te ayudarán a tener un volumen muscular ideal para tu salud.
Lo interesante es complementar entrenamiento aeróbico con otros tipos de ejercicios de fuerza como musculatura, entrenamiento funcional, pilates, entre otros. Esto vale para todas las edades.
Otra forma de ganar masa muscular es descansar de los entrenamiento para la recuperación muscular.
Y finalmente, debes hidratarte antes, durante y después de los entrenamientos para ayudar en la síntesis proteica.
Si todavía tienes dudas sobre cómo adquirir fuerza muscular, consulta con un profesional competente.
Y no pierdas tiempo: Comienza ya tu entrenamiento!
Shaiane Oliveira. Personal Trainer especialista en entrenamiento funcional y pilates.