¿Has sentido ese “apagón” después del almuerzo? La cabeza pesa, la concentración se va y solo quieres recostarte unos minutos. Esa sensación se conoce como baja de energía en la tarde y es más común de lo que piensas.
La pregunta es: ¿por qué ocurre y, sobre todo, cómo evitar la baja de energía en la tarde en tu rutina?
¿Qué es la baja de energía en la tarde?
Nuestro cuerpo sigue un ciclo llamado ritmo circadiano, que regula procesos biológicos y de comportamiento durante 24 horas. Entre ellos, los niveles de energía, que naturalmente suben y bajan.
Después del almuerzo, es común sentir la baja de energía en la tarde, porque:
- El cuerpo libera melatonina, hormona relacionada con el sueño;
- Las comidas con exceso de carbohidratos o azúcar provocan picos y caídas de glucosa;
- Dormir mal intensifica la fatiga.
El resultado: somnolencia, falta de concentración y hasta “mente nublada”.
1. Cómo evitar la baja de energía en la tarde con un buen desayuno
Un desayuno equilibrado, con proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos, mantiene la energía constante y reduce el bajón de la tarde.
2. Toma el sol para regular tu cuerpo
La exposición a la luz regula el ritmo circadiano. Si puedes, da un paseo al aire libre. Si no, unos minutos junto a la ventana también ayudan.
3. Muévete durante el día
Estar mucho tiempo sentado aumenta la fatiga. Pequeños estiramientos o caminar dos minutos mejoran la circulación y ayudan a evitar la baja de energía en la tarde.
4. Evita los ultraprocesados
Dan energía rápida, pero después llega un fuerte bajón. Elige frutas, frutos secos, proteínas magras y cereales integrales.
5. Hidrátate
La falta de agua roba energía. La hidratación mejora la circulación, la oxigenación y el transporte de nutrientes. Bebe de 6 a 8 vasos al día.
6. Duerme bien
Dormir de 7 a 9 horas por noche regula el reloj biológico y disminuye la intensidad de la baja de energía en la tarde.
7. Modera la cafeína
En exceso puede causar más cansancio y alterar el sueño nocturno. Mejor opta por un snack nutritivo como fruta o yogur.
8. Cambia de ambiente
Un nuevo escenario estimula los sentidos, aumenta la concentración y aleja la somnolencia.
Conclusión
La baja de energía en la tarde es normal, pero se puede controlar con hábitos sencillos. Ahora que sabes cómo evitar la baja de energía en la tarde, pon en práctica estos consejos y mantente con vitalidad hasta el final del día.
? Lee también: Beneficios de caminar todos los días
Volver